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360娱乐平台元模式 - 一日三餐的最佳时间 早餐吃它营养又健康

作者:匿名 时间:2020-01-11 15:05:59 阅读量:771

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360娱乐平台元模式,“民以食为天”,一日三餐成为日常无法避开的话题。饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响,其中吃饭的时间是尤为重要的,那么请问一日三餐的最佳时间是什么呢?早餐吃什么好呢?午餐吃什么好呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

一日三餐的最佳时间

早餐:6:30-8:30

作为每天的第一餐,也是最重要的一餐,应该选择在早上6:30-8:30时间段吃。我们已过一夜的睡眠,体内的糖原会被消耗殆尽,所以需要从早餐的食物中获取,以防止低血糖发生。

早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物,含脂肪类的时候也要适当摄入些。但也需要注意,要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物,早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。

午餐:11:30-13:00

午餐作为我们一天中的第二顿饭,也是非常重要的,应该选择在中午11:30-13:00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完,所以午餐尽量多补充热量。食物方面也要多样化,除了主食要选择细粮搭配粗粮,菜也要荤素搭配着吃。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。

晚餐:18:00-20:00

晚餐可以说是一天中最不重要的一顿,应该选择在晚上18:00-20:00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少,所以热烈消耗也会减少,此时应该选择食用一些热量低的食物,比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。

加餐时间

上午加餐10:30

上午的加餐时间应该选择10点半左右,因为这个时间段人往往会感觉到有些饿,特别是对于学生或是上班族来说,可以适当的吃些补充能量,尽量选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。

下午加餐15:30

下午的加餐时间应该选择15点半左右,因为这个时间段体内葡萄糖含量会很低,可以适当的吃些谷物食品或时令水果,即可保证营养均衡,又能避免出现烦躁、焦虑的情绪。

早餐吃什么好

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。

2、牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

3、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素b2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

4、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素e以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。

午餐吃什么好

1、西兰花

西兰花富含抗氧化物质维生素c及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、洋葱

洋葱可清血,有助于降低胆固醇。经常食用对高血压,高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用,可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。

3、豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

4、圆白菜

圆白菜维生素c含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。多吃圆白菜,可增进食欲,促进消化预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

5、鱼肉

鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

来源:人民网

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